de makan siang clean eating (makan bersih) yang praktis, lezat, dan bergizi:
🌿 1. Chicken Brown Rice Bowl
Bahan:rusiaslot88 login
-
Dada ayam panggang (diberi bumbu lemon, bawang putih, dan merica)
-
Nasi merah
-
Sayuran kukus (brokoli, wortel, buncis)
-
Alpukat potong
-
Sedikit minyak zaitun dan perasan lemon
Kelebihan: Tinggi protein, rendah lemak jenuh, kaya serat.
🥗 2. Salad Tuna Mediterranean
Bahan:
-
Tuna kalengan (dalam air, bukan minyak)
-
Tomat ceri, mentimun, zaitun hitam, bawang merah
-
Daun selada atau kale
-
Dressing: minyak zaitun + cuka apel + oregano
Kelebihan: Rendah karbohidrat, tinggi omega-3 dan antioksidan.
🍳 3. Nasi Shirataki + Telur + Tempe
Bahan:
-
Nasi shirataki (rendah kalori, tinggi serat)
-
Telur rebus/panggang
-
Tempe panggang atau kukus
-
Tumis sayuran (bayam, paprika, kol) pakai sedikit bawang putih dan minyak kelapa
Kelebihan: Sangat rendah kalori dan karbohidrat, cocok untuk cutting atau diet.
🥙 4. Wrap Ayam & Sayuran
Bahan:
-
Whole wheat tortilla
-
Dada ayam panggang iris
-
Sayuran segar (selada, tomat, paprika, wortel parut)
-
Greek yogurt atau hummus sebagai pengganti mayo
Kelebihan: Praktis dibawa, rendah lemak, tinggi protein.
🍠 5. Tumis Ubi Ungu + Tahu + Sayur
Bahan:
-
Ubi ungu kukus atau panggang
-
Tahu kukus atau panggang
-
Tumis sayur hijau (kangkung, sawi, bayam)
-
Bumbu sederhana: bawang putih, garam laut, dan minyak wijen sedikit
Kelebihan: Kaya antioksidan, tinggi serat, cocok untuk vegetarian.
Tips Tambahan:
-
Gunakan metode masak sehat: panggang, kukus, tumis ringan.
-
Hindari gula tambahan dan makanan olahan.
-
Tambahkan herbal segar (seperti daun ketumbar, peterseli, atau basil) untuk rasa alami.